人一生花時間做的最多也是必須做的事是“睡眠”，它對我們來說很重要。有研究表明，一天的腦力及體力勞動若想得到恢復(fù)，是靠我們每天充足的睡眠來“充電”的，長期失眠很容易影響精神健康，會導(dǎo)致我們注意力不集中、記憶力下降、情緒低落或煩躁，另外它還對于我們的“免疫系統(tǒng)”有影響，如果每天總睡不好，身體會被透支，久而久之，疾病纏身，最后嚴重影響我們的工作和生活。

那睡眠不好要怎么調(diào)理呢？

首先我們要正確認識“失眠”。隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)對于“失眠”用通俗點的話概括就是一位“健康”的成人在適宜的環(huán)境下連續(xù)三個月每周至少有三次“睡眠不好”，同時由此影響了日間社會工作和生活。這里的“健康”是指身體和精神心理都健康，如果一個人身體患有疾病，比如“發(fā)燒”、“感冒”、“關(guān)節(jié)疼痛”，又或者他精神心理有障礙，比如“緊張焦慮”、“煩躁不安”，這些都會讓你的睡眠不好。所以有這些問題的朋友建議先去醫(yī)院就診檢查，把這些“誘因”去除。

其次我們要正確認識“睡眠”。良好的睡眠表現(xiàn)為睡眠穩(wěn)定，它是依靠睡眠-覺醒系統(tǒng)調(diào)控的。而睡眠-覺醒系統(tǒng)又是依靠“腺苷”及“褪黑素”起作用的。“腺苷”我們可以把它當(dāng)做“睡眠的驅(qū)動力”，即“腺苷”越多“驅(qū)動力”越強，越容易進入睡眠。那怎樣獲得并蓄積“腺苷”呢？我們的日間活動及體育鍛煉可以幫助我們增加 “腺苷”。在這里特別提醒大家注意，日間避免“長時間午休”，時間盡量控制在30分鐘以內(nèi)，否則會讓我們消耗大量的“腺苷”從而影響晚上的睡眠?！巴屎谒亍蔽覀兛梢园阉?dāng)做“生物鐘點鬧鈴”。日間在光線照射下“褪黑素”的釋放被抑制，從而促進我們?nèi)梭w結(jié)束睡眠逐漸清醒。晚間因為光線照射減弱，“褪黑素”再次釋放增加，促進我們產(chǎn)生睡意，進入睡眠。那怎樣做才能讓我們自己的“生物鐘”更好的起作用呢？方法是規(guī)律的作息，白天多接受光照，睡前避免看手機等電子產(chǎn)品。

最后我們要了解影響“睡眠”的因素。第一，環(huán)境因素，大家都知道在聲音嘈雜、溫濕度不宜，以及不舒適的床上用品的環(huán)境下，很難做到良好的睡眠，所以保持良好的睡眠環(huán)境是基礎(chǔ)。第二，易感因素，這個跟我們自己的性格是有關(guān)系的，有些朋友 “有點事兒”就總愛琢磨、擔(dān)憂，形成了過度“焦慮”，這會興奮自身的清醒系統(tǒng)造成睡眠障礙，所以建議大家學(xué)會正確認識及評估“事件壓力”，學(xué)會正確積極地面對及處理壓力，如果解決不了也學(xué)會接受它，還有最重要的一點是學(xué)會“放松自己”，比如睡前洗熱水澡、放慢呼吸等。第三，誘發(fā)及維持因素，它一般是我們?nèi)粘Ｉ钪械耐话l(fā)事件或者不正確的生活方式，比如考試或打游戲熬夜通宵、臥床后過多的非睡眠行為（睡前聊天）、睡前吸煙、睡前喝茶及咖啡、睡前吃太飽喝太多、睡前劇烈運動、夜間反復(fù)看時間、安眠藥的濫用等。

綜上所述，相信大家對于如何改善自己的睡眠心中已經(jīng)有了預(yù)案，如果不知道怎么做也沒關(guān)系，請及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)理并應(yīng)用藥物，相信“高枕無憂”的日子會離您不遠的。

原創(chuàng) 劉思維 周立春