根據(jù)中華預(yù)防醫(yī)學會脊柱疾病預(yù)防與控制委員會前期流調(diào)數(shù)據(jù)，結(jié)合權(quán)威雜志和國內(nèi)專家共識，目前我國中小學生發(fā)生脊柱側(cè)凸人數(shù)預(yù)計已經(jīng)超過500萬，并且還在以每年30萬左右的速度遞增。脊柱側(cè)凸已經(jīng)繼肥胖、近視之后，成了危害我國兒童及青少年健康的第三大疾病。

脊柱側(cè)凸分為兩大類，即非結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)凸和結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)凸?？梢院唵蔚陌逊墙Y(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)凸理解為“假側(cè)凸”，即脊柱本身沒有問題，側(cè)凸是其他原因?qū)е碌?，針對病因治療后，脊柱?cè)凸即能消除；結(jié)構(gòu)性側(cè)凸理解為“真?zhèn)韧埂保醇怪旧沓隽藛栴}，彎曲不能通過平臥或側(cè)方彎曲自行矯正，或雖矯正但無法維持，受累的椎體被固定于旋轉(zhuǎn)位。

自疫情發(fā)生以來，居家學習變成了孩子們的一種生活常態(tài)，很多不經(jīng)意的生活小細節(jié)都可能威脅孩子們的身體健康。若孩子本身就有脊柱側(cè)凸，不良的生活習慣可能會加重脊柱側(cè)凸的程度；若孩子本身沒有脊柱側(cè)凸，不良的生活習慣則可能導致非結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)凸中的姿勢性脊柱側(cè)凸。而人的脊柱是第二條生命線，脊柱的健康對孩子的生長發(fā)育來說尤其重要。因此寶爸寶媽們應(yīng)當注意糾正孩子們的日常生活中的不良習慣，避免脊柱側(cè)凸的發(fā)生和加重。今天，我們就來簡單介紹一下有哪些不良習慣會導致和加重脊柱側(cè)凸。

特別強調(diào)：

以下不良姿勢會加重原有的脊柱側(cè)凸，

也可能導致非結(jié)構(gòu)性的脊柱側(cè)凸?。?！

背單肩包

我們在背單肩包的時候，為了防止包帶下滑，背包的一側(cè)肩膀會不自覺的向上挺，同時向內(nèi)用力。長此以往，會導致脊柱發(fā)生非結(jié)構(gòu)性的側(cè)凸。如果是本身就有側(cè)凸的患者，還會加重側(cè)凸。

尤其是上學的學生，書包都很重，這個時候，應(yīng)當為孩子選擇雙肩書包，保證兩個肩膀受力均勻。此外，建議選擇書包肩帶寬的，書包背板有軟墊的，書包內(nèi)空間格局也要大，這些都有利于后背受力的均勻。另外就是女性，現(xiàn)在很多女性都喜歡背單肩包，雖然包不一定很重，但是最好還是能夠經(jīng)常換肩膀背，或者是換成雙肩包。

蹺二郎腿

蹺二郎腿的時我們身體的骨盆是傾斜的，長期如此會導致腰椎受力不均勻，身體的前傾還會引起脊柱弓起，導致脊柱勞損、變形以及出現(xiàn)腰間盤突出等問題，本身有側(cè)凸的會加重側(cè)凸程度，沒有側(cè)凸的可能導致非結(jié)構(gòu)性側(cè)凸。

這是很多人都有的一種壞習慣。但其實翹二郎腿這種行為，既不好看，又會對身體造成傷害。如果自身有這種習慣的話，最好能夠改正過來。

穿高跟鞋

女性穿高跟鞋也是一種常見的行為。高跟鞋的確可以讓女性看上去更加有氣質(zhì)，雙腿更加修長。但是同時長期穿高跟鞋容易造成骨盆前傾等問題。

當然這不是說不能穿高跟鞋，如果我們一定要穿高跟鞋，可以選擇一些中低跟的高跟鞋，高度最好不要超過5厘米。

睡眠用品不合適

過軟的床，人睡在上面或陷在床里，軀干呈現(xiàn)弧形，會導致脊柱周圍的韌帶和椎間負荷過重，而且時間長了還容易引起不適。

因此睡眠用品方面枕頭不宜過高，床墊也要軟硬適中，合適的枕頭與床墊是保障孩子良好睡眠、促進骨骼正常發(fā)育的必要條件，睡眠期間是脊背肌肉骨骼充分放松的絕佳時機。

葛優(yōu)躺

現(xiàn)在不僅是老年人，很多青少年也喜歡癱在沙發(fā)上，很多孩子一放學回家，都喜歡癱在沙發(fā)上玩手機。雖然坐的時候感覺很舒服，但是對身體的影響還是很大的。這種習慣不僅會導致非結(jié)構(gòu)性側(cè)凸，如果是本身就有側(cè)凸的患者，還會加重側(cè)凸的程度。

學習或走路時“低頭駝背”

很多孩子不管是學習或走路時，都喜歡低頭駝背，這種姿勢對脊柱傷害極大?！暗皖^駝背”會使頸椎和上胸椎的后縱韌帶處于被拉長的狀態(tài)，不僅會導致頸椎過度負荷，而且可造成局部肌肉充血、腫脹，進而導致脊柱生理曲度消失，甚至影響腦部供血，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。

學習所用桌椅的選擇也很重要，不要用萬向輪的椅子，椅子的高度一般是身高×0.27左右，而桌面要比椅子高出33cm左右比較合適。

這些不良習慣你都知道了嗎？

各位寶爸寶媽們，除了避免孩子們養(yǎng)成這些不良習慣，也可以在學習工作之余陪伴孩子進行戶外運動。戶外運動能有效地平衡學習久坐而引發(fā)的肌肉疲勞，也對脊柱曲度有很好的調(diào)節(jié)作用。跑步、跳躍、單杠等都能對脊柱健康有很大的益處。

作者：賈象元

審閱：海涌 康南