匆匆忙忙地?cái)D上地鐵，剛剛慶幸沒有遲到，聽到報(bào)站的聲音又急出一身冷汗，啊，坐反方向了；拿著手機(jī)刷幾個(gè)視頻，一抬頭，啊，坐過站了；日常工作中，出門忘帶鑰匙、上班忘帶飯卡、拿起手機(jī)準(zhǔn)備回復(fù)信息，打開微信看了幾條新進(jìn)來的消息，就忘了自己剛剛想要干什么了……這些情況在年輕人中并不少見。

最近網(wǎng)絡(luò)上更是流行著“當(dāng)代90后初老癥狀”：脫發(fā)、無法熬夜、無法輕易減輕體重、記不住人名（本人就是）、覺得時(shí)間過得飛快、很快忘了剛剛要做的事、無法消除疲勞、爬樓梯走兩步就覺得喘、開始注重養(yǎng)生……親愛的80后、90后們，你們中了幾招？

實(shí)際上，引起記憶力減退的原因有很多，有些是生理原因?qū)е碌?，有些與合并的疾病有關(guān)。

1.生理因素

2020年《美國國家科學(xué)院院刊(PNAS)》發(fā)表的研究顯示，人腦的認(rèn)知功能在35歲時(shí)達(dá)到巔峰，隨后開始逐漸減退，尤其是45歲以后，大腦的衰退速度會(huì)明顯加快。這是中老年人產(chǎn)生記憶力障礙的常見原因，一般進(jìn)展緩慢。

2.不良的生活方式

1）65歲以前的肥胖：65歲以前的肥胖者，輕度認(rèn)知功能障礙發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)比正常體重者顯著增高。

2）吸煙：流行病研究證實(shí)，吸煙者患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的2.14倍。

3）飲酒：長期大量飲酒可以導(dǎo)致慢性酒精中毒，從而對(duì)認(rèn)知功能產(chǎn)生顯著影響。

4）生活作息不健康：大腦需要依靠良好的睡眠來鞏固記憶力。年輕人不良的生活作息，如熬夜、長期缺乏睡眠、晝夜顛倒、睡眠質(zhì)量低下等，容易導(dǎo)致記憶力衰退。

郁金泰教授團(tuán)隊(duì)繪制了10種可能促進(jìn)認(rèn)知障礙發(fā)生的睡眠特征/障礙圖譜，對(duì)認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)的影響各有差異：睡眠時(shí)長與認(rèn)知功能障礙呈“U型”關(guān)系，失眠增加認(rèn)知功能障礙27%、睡眠分裂增加11%、日間功能障礙增加16%、潛伏期延長增加7%、快速動(dòng)眼睡眠行為障礙增加90%、在床時(shí)間過多增加15%、睡眠呼吸暫停增加29%、不習(xí)慣午睡增加54%、睡眠效率低增加15%。

引自網(wǎng)絡(luò)

3.合并疾病

在年輕人中，容易引起記憶力減退的疾病主要是抑郁癥，體位性低血壓和頭部外傷。血壓和頭部外傷。另外，由于生活方式的原因，年輕人血壓、血糖升高的情況也越來越多，平時(shí)應(yīng)注意監(jiān)測血壓，檢測血糖，尤其是肥胖或者有高血壓、糖尿病家族史的人群。

4.其他因素

長期的精神緊張、早年時(shí)的低教育水平、中年期的聽力減退或喪失、高同型半胱氨酸血癥、睡眠呼吸暫停等，也會(huì)降低記憶力。

這么多可以引起記憶力減退的因素，我們應(yīng)該如何預(yù)防記憶力減退呢？郁金泰教授牽頭的國際研究團(tuán)隊(duì)針對(duì)記憶力減退，提出具有A級(jí)證據(jù)的干預(yù)措施，年輕人應(yīng)該注意的包括：

①多從事認(rèn)知活動(dòng)，如閱讀、下棋等腦力活動(dòng)；

②避免糖尿?。?/p>

③避免頭部外傷；

④避免高血壓；

⑤避免直立性低血壓

⑥保持良好的心理健康狀態(tài)

⑦放松心情，平時(shí)避免過度緊張；

⑧早年盡可能多地接受教育；

⑨定期檢測血同型半胱氨酸水平。

年輕的80后90后們，積極做好以上的預(yù)防工作，你們就可以有效地減少愛忘事的情況了！

專家簡介

張娟 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士。

社會(huì)兼職：

中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)第一批“醫(yī)學(xué)科普講師團(tuán)”講師

中華醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)委員

北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會(huì)神經(jīng)精神及臨床心理學(xué)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員

北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會(huì)神經(jīng)變性病專業(yè)委員會(huì)委員

中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)阿爾茲海默病認(rèn)知障礙康復(fù)專業(yè)委員會(huì)腦疾病認(rèn)知障礙臨床學(xué)組委員

中國微循環(huán)學(xué)會(huì)神經(jīng)變性病專業(yè)委員會(huì)額顳葉癡呆學(xué)會(huì)委員

北京醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)委員

北京醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)青年委員會(huì)委員

中國微循環(huán)學(xué)會(huì)神經(jīng)變性病專業(yè)委員會(huì)基因與精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)會(huì)委員

北京腦血管病防治協(xié)會(huì)醫(yī)體融合與腦健康專委會(huì)委員

中國醫(yī)療保健國際交流促進(jìn)會(huì)委員

北京神經(jīng)變性病學(xué)會(huì)理事

專業(yè)特長及臨床科研重點(diǎn)：腦血管病、認(rèn)知功能障礙、睡眠障礙；承擔(dān)北京朝陽醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科記憶門診工作。