我們每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，夢(mèng)中充滿了各種各樣光怪陸離、栩栩如生的景象，甚至不少人睡醒后還能回憶起其中的場(chǎng)景。因此，很多人都會(huì)關(guān)心：做夢(mèng)會(huì)影響睡眠嗎? 這要從睡眠生理過程來尋求答案。

睡眠分為兩個(gè)時(shí)相：

一是“慢波睡眠”, 二是“快波睡眠”。在整個(gè)睡眠過程中,“慢波睡眠”與“快波睡眠”相互交替出現(xiàn)。一般先進(jìn)入“慢波睡眠”狀態(tài), 持續(xù)80～120分鐘后轉(zhuǎn)入“快波睡眠”, 后者持續(xù)20～30分鐘后, 又轉(zhuǎn)入“慢波睡眠”。如此反復(fù)交替4～5次, 越接近睡眠后期, 快波睡眠時(shí)間越長(zhǎng)?？觳ㄋ呤巧钏?絕大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)夢(mèng)境。有研究證實(shí)，分別將處于這兩個(gè)時(shí)期的人喚醒，在快波睡眠期被喚醒的人中，85％的人說他們正在做夢(mèng)，而且還能回憶起做夢(mèng)的情況；而處于慢波睡眠期的人說自己正在熟睡，快波睡眠中的夢(mèng)境已全然忘記，覺得自己沒有做夢(mèng)。因此，做夢(mèng)是正?，F(xiàn)象，是睡眠良好的標(biāo)志，并非“睡眠不好”。

健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)是指：

能在30分鐘內(nèi)入睡；整夜不醒或醒一次之后能很快入睡，直至第二天早晨；睡眠中無或很少噩夢(mèng)、異常行為等；早晨醒后精力充沛；睡眠時(shí)間成人一般在7-9小時(shí)，無睡后精力不足等不適感。

如何才能擁有好的睡眠呢？

“若無閑事掛心頭，便是人生好時(shí)節(jié)”。要想睡眠好，需要靜心。睡覺前不要看過于深?yuàn)W的書籍，不宜觀看劇情緊張的電視節(jié)目和電影，不要談?wù)搫?dòng)情的話題，勿牽掛家事。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，并且遠(yuǎn)離興奮性食物，如：咖啡、濃茶、尼古丁等。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

其次，白天的睡眠時(shí)間應(yīng)嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午3點(diǎn)后還處于睡覺狀態(tài)。

再次，應(yīng)注意室內(nèi)遮光。窗簾最好用深色不易透光的材料，并將窗戶完全遮蔽。就寢前半小時(shí)，就要準(zhǔn)備進(jìn)入“睡眠模式”。將家里的燈開到最少，盡可能開低亮度的燈。有人怕黑，會(huì)用低瓦數(shù)的夜燈，這也是不可取的。不但影響睡眠，還可能會(huì)擾亂人體的內(nèi)分泌。睡前可適當(dāng)散步，熱水泡腳，按摩雙腳，聽一些輕快舒緩的樂曲，能夠放松全身肌肉且心境寧靜。

2020年至今，全世界人民都在承受著新冠的肆虐，良好的睡眠是抵御疾病的重要防線。在2021年3月21日“世界睡眠日”來臨之際，希望大家都能掌握基本的睡眠衛(wèi)生知識(shí)，擁有良好的作息，健康的睡眠，在這場(chǎng)沒有硝煙的持久戰(zhàn)中取得最終的勝利！

注：圖片源于網(wǎng)絡(luò)